上海消防結繩架鑄鐵單杠移動式桿引體向上

雙杠練習方法;

　　A、 重點鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。B、開始位置：雙桿間距寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。C、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂完全伸直;當上臂超過桿水平位置時，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。兩臂伸直時，胸大肌處于徹底收緊狀態。重復練習。D、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作;撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓練強度可在腰間負重練習。

　　B、 雙杠

　　C、 結構：這個器械由兩根相同規格的杠子組成。兩根杠子平行、在同一高度。

　　D、 兩根杠子的位置是平行的，可以預加應力。

　　E、 每根杠子由兩根豎直立柱支撐，立柱下面是一個起固定作用的底座。

　　F、 支撐豎直立柱包括一個固定部分和一個可移動的部分，這樣可以調節雙杠的高度和寬度。

　　G、 杠子的橫截面成水滴型，整根杠子的橫截面都是完全相同的。

　　H、 尺寸：杠子

　　I、 長度350厘米

　　J、 橫截面縱軸高度5厘米

　　K、 橫截面橫軸高度4厘米

　　L、 從杠子上端到地面的距離195厘米

　　M、 兩個連接點之間的距離230厘米

　　N、 兩根杠子之間的距離42厘米至52厘米

　　O、 兩根支撐立柱的固定部分之間的距離至少為48厘米