長春市跑步機 戶外健身漫步機 小區學?？捎皿w育器械

戶外健身器材是老人們較喜歡的一項戶外健身設備，晚上我們出去遛彎的時候經常會看到一些老人在使用戶外健身器材鍛煉身體，但是有時也會很擔心，畢竟歲數大了如果使用方法不對很容易ji肉拉傷，因此小編講一些老人鍛煉的戶外健身器材應該怎么做，需要注意哪些事情。

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　　現在許多社區、校園、公園大部分配備了戶外健身器材，不但是健身方法更加多樣化，也使生活更加豐富多彩。通過玩室外健身器材，很多人明顯感覺身體更健壯了，關節更靈活了，不論是耐力、毅力、平衡感大部分有了顯著提高，同時還能提高睡眠質量，改善胃口，總之好處是一言難盡。

　　但是，另一方面，我們也看到大多室外健身器材并未得到合理有效的應用，尤其是小區健身器材，大多只是起到一個擺設作用，追根究底，這大部分是因為居民還沒能真正學會如何使用這些戶外健身器材。

每個人運動健身的目的各不相同，大多數人是為了強身健體，也有不少人是為了減肥，還有人是為了緩解久坐產生的疲勞。所以，選擇使用室外健身器材事要有針對性，根據自己的健身目的、體質、年齡、性別等情況定位。年輕人可以使用較為劇烈的運動器材，老年人則 好選擇相對平緩的器材，如太推揉器、太云手、扭腰器、腰背器等。從鍛煉部位而言，也有練上肢、練下肢、練腰腹、練背肌等區別，也要根據自己的計劃適當選擇。

　　還要注意的是，戶外健身器材因為長期暴露在外，風吹雨打，日曬雨淋的，再加上個別的人為破壞，很多健身器材存在損壞現象，居民在使用戶外健身器材時要注意，不要使用那些損壞了的健身器材，以免造成身體損傷。同時，在使用室外健身器材時，還要注意保護器材，不能惡意使用，破壞公共設施。

上了年紀的老年人部分難免有一些小毛病，因此在公園、小區健身時可能并不適合一些特定的室外健身器材，下面小編就為大家介紹搭一些適合老年人使用室外健身器材

　　適合老年人使用室外健身器材之漫步機：漫步機使用起來不費力，可以發展下肢ji肉力量，提高身體的協調性、平衡能力和有氧能力，但是切記老年人在使用的過程中大幅度擺動，老年人在做“太空漫步”時擺腿 的幅度 好為45度左右，頻率 好為每次3~4秒。這樣的鍛煉方法更有利于老年人的身體健康

適合老年人使用室外健身器材之器(腿部)：老年人上了年紀，難免會腿腳不好，這個時候腿，活動活動腿部ji肉，不能增強腿老年人腿部的部柔韌性，還能達到舒筋活血之功效

　　適合老年人使用室外健身器材之器(腰背)：有時候去公園散步，聽老人嘮嗑的時候，經常會聽到叔叔阿姨們腰疼，因此小編在這里建議，老人沒事的時候可以多鍛煉鍛煉腰背，腰背器不可以鍛煉人體腰部及背部ji肉力量，還能促進腰背血液循環

　　適合老年人使用室外健身器材之太揉推器：因上了年紀，骨骼開始疏松，太揉推器可以增加肩肘、髖、膝等部位的活動能力

　　適合老年人使用室外健身器材之桌：沒事的時候和戰友或者老友切磋上兩把象棋，也是別有一番風味，不休閑，還鍛煉涵養，增進感情

　　適合老年人使用室外健身器材之轉腰器(三人)：除了了腰背器，轉腰器也是很好的鍛煉腰部的健身器材，不可以活動腰部關節，放松腰部ji肉，還能增強腰部的靈活性和柔韌性

適合老年人使用室外健身器材之健騎機：這個系列得器材，主要起到拉伸身體關節的作用，但小編建議患有腰間盤突出的老人，千萬要切記使用哦

　　適合老年人使用室外健身器材之坐蹬器(兩人)：這一系列的室外健身器材，可以增強腿部及腰部力量，但是患有膝蓋疼痛的老年人不宜使用哦

　　適合老年人使用室外健身器材之大轉輪：可以活動老年人肩關節和髖關節，還能夠舒展老年人的腰部和背部ji肉

　　適合老年人使用室外健身器材之益智算盤：人一旦開始上了年紀，記憶力便開始退化，手指也開始不靈活，這款器材可以通過手指的運動，活動指關節，舒經活絡，并可提高珠算水平

　　適合老年人使用室外健身器材之橢圓機(單人)：這款器材不可增強老年人上下肢的活動能力，還可以改善關節的靈活性

注意一、戶外健身器材主要用于鍛煉腰部和下肢的力量的器材，老人們鍛煉時需要注意不要運動強度過大，導致損傷伸膝肌群。